Llevo 15 días haciendo 10 minutos de meditación antes de levantarme. Nunca había tenido tiempo para mí por la mañana. No le había regalado un curso a mi madre, le había regalado permiso para cuidarse.
Lucía M., alumna de Milk School
Regálale tiempo: cuatro cursos para cuidarse sin culpa
Hay un día en el calendario que aprieta. Llega el Día de la Madre y otra vez la pregunta: ¿qué le regalo? Otra vela, otro pañuelo, otra crema que se queda en el cajón.
Este año, regálale tiempo. Tiempo para parar, para respirar, para hacer algo solo por ella. Cuatro cursos pensados para cuidarse sin culpa: meditación con María Nieto, yoga con María GO, Zentangle como meditación creativa, y el hábito de moverse cada día con Vanessa Guerra.
Y si al final acabas haciéndolos tú también con ella, mejor todavía. Porque ese permiso que llevas años sin darte, también te lo mereces.
Para la madre que llevó años cuidando a todos menos a sí misma. Cuatro cursos para parar, respirar y volver al cuerpo — sin culpa, sin prisas, sin pedir permiso.
Milk School
Transforma tu vida a través de la meditación
Con María Nieto
Meditar no es vaciar la mente. Eso es imposible y, además, no es el objetivo. Meditar es aprender a estar contigo cinco minutos sin huir, sin distraerte, sin sentir que estás “perdiendo el tiempo”.
Para muchas mujeres, sentarse en silencio es uno de los gestos más revolucionarios que pueden hacer. Porque significa elegirte por encima de la lista interminable de cosas pendientes. Significa darte permiso para no producir nada durante diez minutos. Significa dejar de escapar.
En este curso, María Nieto te enseña a meditar desde cero, con sesiones cortas que caben en cualquier día. Aprenderás a observar tus pensamientos sin engancharte a ellos, a soltar la tensión acumulada en el cuerpo, y a reconocer cuándo necesitas parar antes de llegar al límite.
Para mujeres que llevan años funcionando en piloto automático y por fin quieren volver a sentirse.
Yoga para todos: encuentra tu propia práctica
Con María García
El yoga no va de tocarse los pies con la cabeza ni de poner caras de iluminada en redes sociales. Va de habitar tu cuerpo con más amabilidad — sobre todo cuando ese cuerpo lleva años cargando con todo.
Espalda agarrotada de tantas horas sentada. Hombros tensos de aguantar lo de fuera. Caderas bloqueadas de no escucharse. Cuello que duele al despertar. El cuerpo de muchas mujeres es un mapa de todas las cosas que han sostenido sin quejarse.
En este curso, María García te enseña un yoga real, adaptable a cualquier nivel y a cualquier cuerpo. Sin posturas imposibles, sin presión por mejorar, sin compararte con nadie. Solo tu esterilla, tu respiración y veinte minutos para devolverte algo de lo mucho que llevas años dando.
Para mujeres que necesitan recordar que su cuerpo no es una máquina — es su casa.
Zentangle: meditación creativa
Con Alicia Gutiérrez
Hay personas que no consiguen meditar en silencio. Que cuando cierran los ojos, la mente se les dispara más rápido. Que necesitan algo en las manos para poder estar quietas.
Para todas ellas existe el Zentangle: una práctica meditativa hecha con bolígrafo. No hace falta saber dibujar. No hay reglas. No hay un resultado “correcto”. Solo trazos repetidos que, sin que te des cuenta, hacen lo mismo que la meditación tradicional: bajan el ritmo, calman la respiración, llevan tu atención al presente.
En este curso, Alicia Gutiérrez te enseña una técnica milenaria adaptada a la vida de hoy. Con materiales mínimos —papel y bolígrafo negro— aprenderás a desconectar dibujando. A entrar en ese estado donde el tiempo se detiene y por fin la mente descansa.
Para mujeres que necesitan parar pero no saben cómo — y para las que llevan años diciendo “yo no sé dibujar” sin haberlo probado.
Crea tu hábito de ejercicio en 1 mes
Con Vanessa Guerra
Llevamos años escuchando que hay que hacer ejercicio. Y llevamos años empezando en septiembre, en enero, en abril — y abandonando en febrero, en marzo, en mayo. Lo intentamos, pero no se queda.
¿Por qué? Porque empezamos demasiado fuerte. Porque buscamos perder kilos o “ponernos a tono” para una fecha concreta. Porque la motivación se gasta. Porque en la primera semana mala lo dejamos pensando “ya volveré”.
En este curso, Vanessa Guerra te enseña a construir el hábito de moverte de forma sostenible. No con tablas imposibles ni rutinas de dos horas. Con un método paso a paso para que en 30 días el ejercicio deje de ser “una cosa más en la lista” y pase a ser parte de tu día como lo es lavarte los dientes.
Sin culpa por saltarse un día. Sin extremos. Sin la mentalidad de “todo o nada”.
Para mujeres que llevan años intentándolo y por fin quieren conseguirlo — pero a su ritmo, en su cuerpo, en su vida.
Así son nuestros cursos
Milk School
Milk School Comunidad de eventos y producción, donde puedes aprender a tu ritmo y compartir con millones de personas del sector.
Metodología
Todos los cursos son monográficos Online que con la ayuda del profesor podrás conseguir tu objetivo rápida y fácilmente. En ellos podrás descargarte documentos y tareas para avanzar rápidamente
Profesores especializados
Cada profesor tiene una amplia carrera a sus espaldas. Cada curso esta diseñado por un profesor especialista en la materia.
Aprende a tu ritmo
Cada curso es ilimitado con lo que lo puedes hacer a tu ritmo. Sin prisas. Cuando tú estés a gusto en tu sofá o cuando tengas un rato en la oficina
Red network
Al formar parte de la comunidad de Milk School estarás formando parte de un concepto muy grande de networking, compartir trabajos, mover tu curriculum y encontrar trabajo pronto. Somos el mejor escaparte para los profesionales que podrán ver tus trabajos.
Perfil
Cuando crees tu perfil piensa que te estamos dando la oportunidad de tener tu propio escaparate. Si tienes experiencia comparte trabajos que ya hayas realizado en este sector, y sube también los trabajos que vayas realizando con los cursos de Milk School. Y sino tienes experiencia, aprovecha a hacerte varios cursos y comparte las tareas y proyectos que manda el profesor para ir formado tu book. No pasa na porque no sean reales. Un gran profesional ve detrás de una idea aunque no este materializada.
Alicia Gutierrez
Meditación Creativa- Artista y profesora de Zentangle
Soy Alicia Gutiérrez, artista visual y profesora certificada en Zentangle. Empecé a dibujar como vía de escape a una vida demasiado acelerada y descubrí que trazar líneas conscientes era la meditación que mi mente no sabía hacer en silencio. Hoy enseño a personas que dicen “yo no sé dibujar” que el Zentangle no va de hacer arte bonito —va de parar, respirar y volver a una misma a través del bolígrafo. Sin presión, sin reglas, sin buscar el resultado.
Maria García
Profesora de Yoga
Soy María García, profesora de yoga desde hace más de una década. Mi enfoque parte de una idea sencilla: el yoga no va de hacer posturas imposibles, va de habitar tu cuerpo con más amabilidad. Doy clases pensadas para mujeres reales —con espaldas cargadas, agendas llenas y la sensación de no tener tiempo para nada— para que descubran que 20 minutos al día cambian la forma en que se mueven, duermen y se sienten.
Maria Nieto
Meditación . Acompañante espiritual
Soy María Nieto y llevo años acompañando a mujeres a aprender que parar no es perder el tiempo. Mi camino empezó cuando descubrí que vivía a un ritmo que no era el mío y que la meditación me devolvía algo más importante que la calma: me devolvía a mí. Hoy ayudo a otras mujeres a encontrar 10 minutos al día para volver a sí mismas, sin culpa y sin postureo espiritual. Porque cuidarse es un derecho, no un lujo.
Vanessa Guerra
Entrenadora Personal. Metodo sostenible
Soy Vanessa Guerra y entrenar es mi forma de cuidar a las personas. Después de años en gimnasios viendo cómo las mujeres empezaban con motivación y abandonaban en tres semanas, decidí crear un método distinto. Mi enfoque no va de “ponerte a tono” ni de cumplir un objetivo estético —va de construir el hábito que te acompañe el resto de tu vida, sin extremos, sin culpa por saltarse un día, sin la mentalidad de “todo o nada”. Para mujeres que llevan años intentándolo y por fin quieren conseguirlo de verdad.
Regálale tiempo · Edición Día de la Madre
Zentagle: Meditación Creativa
Transforma tu vida a traves de la meditación
Yoga para todos. Encuentra tu propia practica
Crea tu habito de ejercicio
Detalles del pack
Para todos los niveles
Online y a tu ritmo
Preguntas frecuentes
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¿Qué es Milk School?
Milk School es la comunidad de referencia del mundo de los eventos en español. En Milk School profesionales con diferentes perfiles compartirán sus conocimientos y su experencia con los alumnos de los cursos, para que la formación sea completa.
¿Cómo son los cursos de Milk School?
La modalidad de todos ellos es online para que puedas realizarlos a tu ritmo, cuando quieras y desde donde quieras. Tan solo necesitarás disponer de un ordenador y conexión a internet.
Los cursos son impartidos por profesionales en activo de diferentes disciplinas y te permiten conocer de primera mano las metodologías y prácticas que ellos utilizan en proyectos reales. Cada paso del curso combina vídeos y textos junto a materiales didácticos complementarios que concluyen con la creación de un proyecto concreto.
¿Qué contenido tienen los cursos?
El contenido varía en función de cada curso dependiendo del número de unidades y la duración de las videolecciones del mismo. Puedes consultar el contenido de las videolecciones de un curso en su página de presentación.
