¡Oferta!

Ponte en forma para tu evento en un mes

29,90 19,90

Si tu objetivo es conseguir resultados físicos, y además consigo que dejes de lado lo superfluo para concienciarte en la superación personal, entonces ¡habremos logrado nuestro propósito! Prepárate para tu evento.

Descripción del curso

El objetivo del curso es conseguir en 8 semanas unos resultados físicos óptimos y reales manteniendo una rutina de ejercicios completa y funcional. Las rutinas tienen una duración de entre 20 y 30 min. por lo que nos van a resultar muy fáciles de integrar en nuestro día a día. Los ejercicios están pensados tanto para personas con cierto nivel físico como para aquellas personas que no sean muy deportistas pero en tiempo récord necesitan una puesta a punto para un evento concreto.

Vanessa Guerra realizando diferentes ejercicios en el curso ponte en forma para tu evento

Contenido

Rutina 1 Básico

Esta rutina está enfocada en un trabajo global.

Las planchas requieren de mucha concentración en toda la musculatura corporal, abdomen, cuadriceps, glúteos, brazos y hombro.

Todas las posiciones de equilibrio (con menos de cuatro apoyos) fortalecen el músculo y requieren de una mayor implicación del resto de ellos. Además se intensifica el trabajo físico en estas posturas.

Los ejercicios que dedicamos de manera más concreta al trabajo abdominal son de los más intensoso y más efectivos.

¡Esta rutina es un primer reto fácil de superar!

Rutina 1 Avanzado

Las planchas evolucionan en ejercicios más complejos e intensos que requieren de más control y de un acondidionamiento físico de musculatura que habremos preparado superando en BASICO 1.

Los equilibrios estrán presentes en casi todos los ejercicios nos implicarán más intensidad cuyo resultado será una mejora notable tanto en resistencia física como en definición.

Abdomen y piernas más firmes y definidos.

Rutina 2 Básico

Sumamos el cardio a nuestra rutina de ejercicios. Nos ayudará a entrar en calor y subir pulsaciones desde el principio antes d entrar en la materia. Combinamos ejercicos de saltos y equilibrio.

Ejercicios de rotaciones más para implicar el mayor núemero de grupos musculares posibles a la vez.

Incluimos los ejercicios con mancuernas para definir y afinar la musculatura de brazos y hombros.

Una rutina más compleja y más intensa a la anterior.

Rutina 2 Avanzado

Los ejercicios de la rutina anterior evolucionan significativamente.  ¡Esta rutina es la prueba de haber superado las rutinas anteriores con buena nota !

Las rotaciones y planchas necesitarán de un mayor control físico y notaremos el trabajo en todo nuestro cuerpo.

Incluimos ejercios de  BARRE para trabajar brazos y piernas con mancuernas y ejercicios inspirados en el Ballet. Estos ejercicios focalizan más en la musculatura del glúteo y los brazos ayudándoles a definirse de manera estilizada.

Rutina intensa y completa de trabajo en hombro, brazo, glúteo, cuadriceps y abdomen.

Vanessa Guerra haciendo diferentes ejercicios para el curso en Milk School

¿A quién va dirigido?

Este curso va dirigido a todas y todos los que busquen una dinámica más entretenida y efectiva en sus rutinas de entrenamientos. Con esta rutina implicamos a todos los músculos del cuerpo en cada secuencia de ejercicios aplicando giros y torsiones que optimizan aún más el trabajo muscular y de resistencia. ¡Y no te llevará más de 20 ‘!

Requisitos

Lo único que necesitas para realizar este curso es disponer de un espacio que te permita moverte con comodidad y unos 20 o 30 minutos de tu tiempo.

Por otro lado, necesitarás los siguientes materales o similares :

1. Ropa ajustada

Para que no entorpezca el movimiento y a poder ser de algodón o de lycra. Zapatillas de deportes transpirables y flexibles para que no permita trabajar con soltura.

Referencias de ropa
  • @shambhalabarcelona : además de por sus maravillosos diseños cómodos y frescos, donan 1€ por cada prenda que venden que va Para Los Valientes.
  • @aloyoga
  • Y por supuesto @oysho

2. Los materiales que vas a utilizar los podrás encontrar en tiendas específicas de deporte como Decathlon.

  • Necesitas una esterilla para el suelo, a poder ser de Yoga ya que la adherencia que ofrece es mucho mejor.
  • Las pesas de 1⁄2 kilo.

Así son nuestros cursos

Metodología

Todos los cursos son monográficos Online que con la ayuda del profesor podrás conseguir tu objetivo rápida y fácilmente. En ellos podrás descargarte documentos y tareas para avanzar rápidamente

Profesores especializados

Cada profesor tiene una amplia carrera a sus espaldas. Cada curso esta diseñado por un profesor especialista en la materia.

Aprende a tu ritmo

Cada curso es ilimitado con lo que lo puedes hacer a tu ritmo. Sin prisas. Cuando tu estés agosto en tu sofá o cuando tengas un rato en la oficina

Red network

Al formar parte de la comunidad de Milk School estarás formando parte de un concepto muy grande de networking, compartir trabajos, mover tu curriculum y encontrar trabajo pronto. Somos el mejor escaparte para los profesionales que podrán ver tus trabajos.

Perfil

Cuando crees tu perfil piensa que te estamos dando la oportunidad de tener tu propio escaparate. Si tienes experiencia comparte trabajos que ya hayas realizado en este sector, y sube también los trabajos que vayas realizando con los cursos de Milk School. Y sino tienes experiencia, aprovecha a hacerte varios cursos y comparte las tareas y proyectos que manda el profesor para ir formado tu book. No pasa na porque no sean reales. Un gran profesional ve detrás de una idea aunque no este materializada.

Vanessa Guerra

Vanessa Guerra

Actriz y entrenadora personal

Vanessa Guerra es actriz y Entrenadora Personal. Actualmente imparte clases de Pilates Mat, Pilates Máquina y Barre en El Gong Club de Yoga, aunque la habréis podido ver también en centros como Sportmind o B3B. Tiene un largo recorrido en el sector del fitness y el cuidado del cuerpo físico creando un método de entrenamiento en el que integra elementos de su experiencia como bailarina así como de expresión corporal o de teatro gestual. ¡Todo suma!

¿Qué incluye este curso?

Detalles del curso

Para todos los niveles

4 lecciones

Online y a tu ritmo

Preguntas frecuentes

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¿Qué es Milk School?

Milk School es la comunidad de referencia del mundo de los eventos en español. En Milk School profesionales con diferentes perfiles compartirán sus conocimientos y su experencia con los alumnos de los cursos, para que la formación sea completa.

¿Cómo son los cursos de Milk School?

La modalidad de todos ellos es online para que puedas realizarlos a tu ritmo, cuando quieras y desde donde quieras. Tan solo necesitarás disponer de un ordenador y conexión a internet.
Los cursos son impartidos por profesionales en activo de diferentes disciplinas y te permiten conocer de primera mano las metodologías y prácticas que ellos utilizan en proyectos reales. Cada paso del curso combina vídeos y textos junto a materiales didácticos complementarios que concluyen con la creación de un proyecto concreto.

¿Qué contenido tienen los cursos?

El contenido varía en función de cada curso dependiendo del número de unidades y la duración de las videolecciones del mismo. Puedes consultar el contenido de las videolecciones de un curso en su página de presentación.

Descripción del curso

El objetivo del curso es conseguir en 8 semanas unos resultados físicos óptimos y reales manteniendo una rutina de ejercicios completa y funcional. Las rutinas tienen una duración de entre 20 y 30 min. por lo que nos van a resultar muy fáciles de integrar en nuestro día a día. Los ejercicios están pensados tanto para personas con cierto nivel físico como para aquellas personas que no sean muy deportistas pero en tiempo récord necesitan una puesta a punto para un evento concreto.

Vanessa Guerra realizando diferentes ejercicios en el curso ponte en forma para tu evento

Contenido

Rutina 1 Básico

Esta rutina está enfocada en un trabajo global.

Las planchas requieren de mucha concentración en toda la musculatura corporal, abdomen, cuadriceps, glúteos, brazos y hombro.

Todas las posiciones de equilibrio (con menos de cuatro apoyos) fortalecen el músculo y requieren de una mayor implicación del resto de ellos. Además se intensifica el trabajo físico en estas posturas.

Los ejercicios que dedicamos de manera más concreta al trabajo abdominal son de los más intensoso y más efectivos.

¡Esta rutina es un primer reto fácil de superar!

Rutina 1 Avanzado

Las planchas evolucionan en ejercicios más complejos e intensos que requieren de más control y de un acondidionamiento físico de musculatura que habremos preparado superando en BASICO 1.

Los equilibrios estrán presentes en casi todos los ejercicios nos implicarán más intensidad cuyo resultado será una mejora notable tanto en resistencia física como en definición.

Abdomen y piernas más firmes y definidos.

Rutina 2 Básico

Sumamos el cardio a nuestra rutina de ejercicios. Nos ayudará a entrar en calor y subir pulsaciones desde el principio antes d entrar en la materia. Combinamos ejercicos de saltos y equilibrio.

Ejercicios de rotaciones más para implicar el mayor núemero de grupos musculares posibles a la vez.

Incluimos los ejercicios con mancuernas para definir y afinar la musculatura de brazos y hombros.

Una rutina más compleja y más intensa a la anterior.

Rutina 2 Avanzado

Los ejercicios de la rutina anterior evolucionan significativamente.  ¡Esta rutina es la prueba de haber superado las rutinas anteriores con buena nota !

Las rotaciones y planchas necesitarán de un mayor control físico y notaremos el trabajo en todo nuestro cuerpo.

Incluimos ejercios de  BARRE para trabajar brazos y piernas con mancuernas y ejercicios inspirados en el Ballet. Estos ejercicios focalizan más en la musculatura del glúteo y los brazos ayudándoles a definirse de manera estilizada.

Rutina intensa y completa de trabajo en hombro, brazo, glúteo, cuadriceps y abdomen.

Vanessa Guerra haciendo diferentes ejercicios para el curso en Milk School

¿A quién va dirigido?

Este curso va dirigido a todas y todos los que busquen una dinámica más entretenida y efectiva en sus rutinas de entrenamientos. Con esta rutina implicamos a todos los músculos del cuerpo en cada secuencia de ejercicios aplicando giros y torsiones que optimizan aún más el trabajo muscular y de resistencia. ¡Y no te llevará más de 20 ‘!

Requisitos

Lo único que necesitas para realizar este curso es disponer de un espacio que te permita moverte con comodidad y unos 20 o 30 minutos de tu tiempo.

Por otro lado, necesitarás los siguientes materales o similares :

1. Ropa ajustada

Para que no entorpezca el movimiento y a poder ser de algodón o de lycra. Zapatillas de deportes transpirables y flexibles para que no permita trabajar con soltura.

Referencias de ropa
  • @shambhalabarcelona : además de por sus maravillosos diseños cómodos y frescos, donan 1€ por cada prenda que venden que va Para Los Valientes.
  • @aloyoga
  • Y por supuesto @oysho

2. Los materiales que vas a utilizar los podrás encontrar en tiendas específicas de deporte como Decathlon.

  • Necesitas una esterilla para el suelo, a poder ser de Yoga ya que la adherencia que ofrece es mucho mejor.
  • Las pesas de 1⁄2 kilo.

Así son nuestros cursos

Metodología

Todos los cursos son monográficos Online que con la ayuda del profesor podrás conseguir tu objetivo rápida y fácilmente. En ellos podrás descargarte documentos y tareas para avanzar rápidamente

Profesores especializados

Cada profesor tiene una amplia carrera a sus espaldas. Cada curso esta diseñado por un profesor especialista en la materia.

Aprende a tu ritmo

Cada curso es ilimitado con lo que lo puedes hacer a tu ritmo. Sin prisas. Cuando tu estés agosto en tu sofá o cuando tengas un rato en la oficina

Red network

Al formar parte de la comunidad de Milk School estarás formando parte de un concepto muy grande de networking, compartir trabajos, mover tu curriculum y encontrar trabajo pronto. Somos el mejor escaparte para los profesionales que podrán ver tus trabajos.

Perfil

Cuando crees tu perfil piensa que te estamos dando la oportunidad de tener tu propio escaparate. Si tienes experiencia comparte trabajos que ya hayas realizado en este sector, y sube también los trabajos que vayas realizando con los cursos de Milk School. Y sino tienes experiencia, aprovecha a hacerte varios cursos y comparte las tareas y proyectos que manda el profesor para ir formado tu book. No pasa na porque no sean reales. Un gran profesional ve detrás de una idea aunque no este materializada.

Vanessa Guerra

Vanessa Guerra

Actriz y entrenadora personal

Vanessa Guerra es actriz y Entrenadora Personal. Actualmente imparte clases de Pilates Mat, Pilates Máquina y Barre en El Gong Club de Yoga, aunque la habréis podido ver también en centros como Sportmind o B3B. Tiene un largo recorrido en el sector del fitness y el cuidado del cuerpo físico creando un método de entrenamiento en el que integra elementos de su experiencia como bailarina así como de expresión corporal o de teatro gestual. ¡Todo suma!

¿Qué incluye este curso?

Detalles del curso

Para todos los niveles

4 lecciones

Online y a tu ritmo

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¿Qué es Milk School?

Milk School es la comunidad de referencia del mundo de los eventos en español. En Milk School profesionales con diferentes perfiles compartirán sus conocimientos y su experencia con los alumnos de los cursos, para que la formación sea completa.

¿Cómo son los cursos de Milk School?

La modalidad de todos ellos es online para que puedas realizarlos a tu ritmo, cuando quieras y desde donde quieras. Tan solo necesitarás disponer de un ordenador y conexión a internet.
Los cursos son impartidos por profesionales en activo de diferentes disciplinas y te permiten conocer de primera mano las metodologías y prácticas que ellos utilizan en proyectos reales. Cada paso del curso combina vídeos y textos junto a materiales didácticos complementarios que concluyen con la creación de un proyecto concreto.

¿Qué contenido tienen los cursos?

El contenido varía en función de cada curso dependiendo del número de unidades y la duración de las videolecciones del mismo. Puedes consultar el contenido de las videolecciones de un curso en su página de presentación.