Descripción del curso
¿Quieres empezar el año con buen pie? ¿Te has propuesto 32752850 veces empezar una rutina de ejercicios y no has podido mantenerla en el tiempo?
Si la respuesta a todas las preguntas es sí, entonces has llegado al curso adecuado.
Todo gran cambio empieza por un pequeño paso, muchas ganas y un poquito de fuerza de voluntad. Tener un estilo de vida más saludable y una mayor energía es posible incorporando un poquito de ejercicio, una buena alimentación y un descanso adecuado.
A través de la teoría del “menos es más”, te enseñaré como exprimir al máximo los entrenamientos aumentando la eficiencia de los mismos. Y es que con menos movimientos, pero perfectamente ejecutados te llevarán a conseguir más rápido los resultados que esperas.
Contenido
Rutina 1 Básico
Esta rutina está enfocada en un trabajo global.
Las planchas requieren de mucha concentración en toda la musculatura corporal, abdomen, cuadriceps, glúteos, brazos y hombro.
Todas las posiciones de equilibrio (con menos de cuatro apoyos) fortalecen el músculo y requieren de una mayor implicación del resto de ellos. Además se intensifica el trabajo físico en estas posturas.
Los ejercicios que dedicamos de manera más concreta al trabajo abdominal son de los más intensoso y más efectivos.
¡Esta rutina es un primer reto fácil de superar!
Rutina 1 Avanzado
Las planchas evolucionan en ejercicios más complejos e intensos que requieren de más control y de un acondidionamiento físico de musculatura que habremos preparado superando en BASICO 1.
Los equilibrios estrán presentes en casi todos los ejercicios nos implicarán más intensidad cuyo resultado será una mejora notable tanto en resistencia física como en definición.
Abdomen y piernas más firmes y definidos.
Rutina 2 Básico
Sumamos el cardio a nuestra rutina de ejercicios. Nos ayudará a entrar en calor y subir pulsaciones desde el principio antes d entrar en la materia. Combinamos ejercicos de saltos y equilibrio.
Ejercicios de rotaciones más para implicar el mayor núemero de grupos musculares posibles a la vez.
Incluimos los ejercicios con mancuernas para definir y afinar la musculatura de brazos y hombros.
Una rutina más compleja y más intensa a la anterior.
Rutina 2 Avanzado
Los ejercicios de la rutina anterior evolucionan significativamente. ¡Esta rutina es la prueba de haber superado las rutinas anteriores con buena nota !
Las rotaciones y planchas necesitarán de un mayor control físico y notaremos el trabajo en todo nuestro cuerpo.
Incluimos ejercios de BARRE para trabajar brazos y piernas con mancuernas y ejercicios inspirados en el Ballet. Estos ejercicios focalizan más en la musculatura del glúteo y los brazos ayudándoles a definirse de manera estilizada.
Rutina intensa y completa de trabajo en hombro, brazo, glúteo, cuadriceps y abdomen.
¿A quién va dirigido?
Este curso va dirigido a todas y todos los que busquen una dinámica más entretenida y efectiva en sus rutinas de entrenamientos. Con esta rutina implicamos a todos los músculos del cuerpo en cada secuencia de ejercicios aplicando giros y torsiones que optimizan aún más el trabajo muscular y de resistencia. ¡Y no te llevará más de 20 ‘!
Requisitos
Lo único que necesitas para realizar este curso es disponer de un espacio que te permita moverte con comodidad y unos 20 o 30 minutos de tu tiempo.
Por otro lado, necesitarás los siguientes materiales o similares:
1. Ropa ajustada
Para que no entorpezca el movimiento y a poder ser de algodón o de lycra. Zapatillas de deportes transpirables y flexibles para que no permita trabajar con soltura.
Referencias de ropa
- @shambhalabarcelona : además de por sus maravillosos diseños cómodos y frescos, donan 1€ por cada prenda que venden que va Para Los Valientes.
- @aloyoga
- Y, por supuesto @oysho
2. Los materiales que vas a utilizar los podrás encontrar en cualquier tienda deportiva.
- Necesitas una esterilla para el suelo, a poder ser de Yoga ya que la adherencia que ofrece es mucho mejor.
- Las pesas de 1⁄2 kilo.
Así son nuestros cursos
Milk School
Milk School Comunidad de eventos y producción, donde puedes aprender a tu ritmo y compartir con millones de personas del sector.
Metodología
Todos los cursos son monográficos Online que con la ayuda del profesor podrás conseguir tu objetivo rápida y fácilmente. En ellos podrás descargarte documentos y tareas para avanzar rápidamente
Profesores especializados
Cada profesor tiene una amplia carrera a sus espaldas. Cada curso esta diseñado por un profesor especialista en la materia.
Aprende a tu ritmo
Cada curso es ilimitado con lo que lo puedes hacer a tu ritmo. Sin prisas. Cuando tú estés a gusto en tu sofá o cuando tengas un rato en la oficina
Red network
Al formar parte de la comunidad de Milk School estarás formando parte de un concepto muy grande de networking, compartir trabajos, mover tu curriculum y encontrar trabajo pronto. Somos el mejor escaparte para los profesionales que podrán ver tus trabajos.
Perfil
Cuando crees tu perfil piensa que te estamos dando la oportunidad de tener tu propio escaparate. Si tienes experiencia comparte trabajos que ya hayas realizado en este sector, y sube también los trabajos que vayas realizando con los cursos de Milk School. Y sino tienes experiencia, aprovecha a hacerte varios cursos y comparte las tareas y proyectos que manda el profesor para ir formado tu book. No pasa na porque no sean reales. Un gran profesional ve detrás de una idea aunque no este materializada.
Vanessa Guerra
Actriz y entrenadora personal
Vanessa Guerra es actriz y Entrenadora Personal. Actualmente imparte clases de Pilates Mat, Pilates Máquina y Barre en El Gong Club de Yoga, aunque la habréis podido ver también en centros como Sportmind o B3B. Tiene un largo recorrido en el sector del fitness y el cuidado del cuerpo físico creando un método de entrenamiento en el que integra elementos de su experiencia como bailarina así como de expresión corporal o de teatro gestual. ¡Todo suma!
¿Qué incluye este curso?
Detalles del curso
Para todos los niveles
4 lecciones
Online y a tu ritmo
Preguntas frecuentes
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¿Qué es Milk School?
Milk School es la comunidad de referencia del mundo de los eventos en español. En Milk School profesionales con diferentes perfiles compartirán sus conocimientos y su experencia con los alumnos de los cursos, para que la formación sea completa.
¿Cómo son los cursos de Milk School?
La modalidad de todos ellos es online para que puedas realizarlos a tu ritmo, cuando quieras y desde donde quieras. Tan solo necesitarás disponer de un ordenador y conexión a internet.
Los cursos son impartidos por profesionales en activo de diferentes disciplinas y te permiten conocer de primera mano las metodologías y prácticas que ellos utilizan en proyectos reales. Cada paso del curso combina vídeos y textos junto a materiales didácticos complementarios que concluyen con la creación de un proyecto concreto.
¿Qué contenido tienen los cursos?
El contenido varía en función de cada curso dependiendo del número de unidades y la duración de las videolecciones del mismo. Puedes consultar el contenido de las videolecciones de un curso en su página de presentación.
