A quién va dirigido

A ti que me estás leyendo o me estás viendo… ¿Quieres aprender la mejor técnica para el smokey eye?

si tienes nociones de maquillaje, pero eres una mente inquieta de aprendizaje y quieres ver técnicas diferentes…este curso es para ti!

Si eres un amante de los potingues y no sabes como usarlos… este curso es para ti!

O si no tienes nociones de maquillaje, nunca has usado un pincel, no te encuentras en este momento y quieres verte ideal… o quieres matar a tu pareja sólo guiñando un ojo! Este es tu curso!

¡Porque todas tenemos derecho a sentirnos bellas cada día! Sin invertir nada más que 15 min.

¿Qué incluye este curso?

¿Requisitos?

Así son nuestros cursos

Descripción del curso

¿Quieres empezar el año con buen pie? ¿Te has propuesto 32752850 veces empezar una rutina de ejercicios y no has podido mantenerla en el tiempo?

Si la respuesta a todas las preguntas es sí, entonces has llegado al curso adecuado.

Todo gran cambio empieza por un pequeño paso, muchas ganas y un poquito de fuerza de voluntad. Tener un estilo de vida más saludable y una mayor energía es posible incorporando un poquito de ejercicio, una buena alimentación y un descanso adecuado.

A través de la teoría del “menos es más”, te enseñaré como exprimir al máximo los entrenamientos aumentando la eficiencia de los mismos. Y es que con menos movimientos, pero perfectamente ejecutados te llevarán a conseguir más rápido los resultados que esperas.

Contenido

Rutina 1 Básico

Esta rutina está enfocada en un trabajo global.

Las planchas requieren de mucha concentración en toda la musculatura corporal, abdomen, cuadriceps, glúteos, brazos y hombro.

Todas las posiciones de equilibrio (con menos de cuatro apoyos) fortalecen el músculo y requieren de una mayor implicación del resto de ellos. Además se intensifica el trabajo físico en estas posturas.

Los ejercicios que dedicamos de manera más concreta al trabajo abdominal son de los más intensoso y más efectivos.

¡Esta rutina es un primer reto fácil de superar!

Rutina 1 Avanzado

Las planchas evolucionan en ejercicios más complejos e intensos que requieren de más control y de un acondidionamiento físico de musculatura que habremos preparado superando en BASICO 1.

Los equilibrios estrán presentes en casi todos los ejercicios nos implicarán más intensidad cuyo resultado será una mejora notable tanto en resistencia física como en definición.

Abdomen y piernas más firmes y definidos.

Rutina 2 Básico

Sumamos el cardio a nuestra rutina de ejercicios. Nos ayudará a entrar en calor y subir pulsaciones desde el principio antes d entrar en la materia. Combinamos ejercicos de saltos y equilibrio.

Ejercicios de rotaciones más para implicar el mayor núemero de grupos musculares posibles a la vez.

Incluimos los ejercicios con mancuernas para definir y afinar la musculatura de brazos y hombros.

Una rutina más compleja y más intensa a la anterior.

Rutina 2 Avanzado

Los ejercicios de la rutina anterior evolucionan significativamente.  ¡Esta rutina es la prueba de haber superado las rutinas anteriores con buena nota !

Las rotaciones y planchas necesitarán de un mayor control físico y notaremos el trabajo en todo nuestro cuerpo.

Incluimos ejercios de  BARRE para trabajar brazos y piernas con mancuernas y ejercicios inspirados en el Ballet. Estos ejercicios focalizan más en la musculatura del glúteo y los brazos ayudándoles a definirse de manera estilizada.

Rutina intensa y completa de trabajo en hombro, brazo, glúteo, cuadriceps y abdomen.

¿A quién va dirigido?

Este curso va dirigido a todas y todos los que busquen una dinámica más entretenida y efectiva en sus rutinas de entrenamientos. Con esta rutina implicamos a todos los músculos del cuerpo en cada secuencia de ejercicios aplicando giros y torsiones que optimizan aún más el trabajo muscular y de resistencia. ¡Y no te llevará más de 20 ‘!

Requisitos

Lo único que necesitas para realizar este curso es disponer de un espacio que te permita moverte con comodidad y unos 20 o 30 minutos de tu tiempo.

Por otro lado, necesitarás los siguientes materiales o similares:

1. Ropa ajustada

Para que no entorpezca el movimiento y a poder ser de algodón o de lycra. Zapatillas de deportes transpirables y flexibles para que no permita trabajar con soltura.

Referencias de ropa

• @shambhalabarcelona : además de por sus maravillosos diseños cómodos y frescos, donan 1€ por cada prenda que venden que va Para Los Valientes.
• @aloyoga
• Y, por supuesto @oysho

2. Los materiales que vas a utilizar los podrás encontrar en cualquier tienda deportiva.

• Necesitas una esterilla para el suelo, a poder ser de Yoga ya que la adherencia que ofrece es mucho mejor.
• Las pesas de 1⁄2 kilo.

Así son nuestros cursos